怎么练胳膊的肌肉呢
胳膊上的肌肉我们到底该如何来做擦能够练出肌肉来呢？胳膊就是我们的手关节上面 ， 胳膊如果没有肌肉 ， 那么到了夏季男人穿短袖的时候就没有值得炫耀的地方 ， 如果这里有肌肉的话 ， 会让男人看起来完全不一样 ， 也更加的有魅力 ， 有肌肉的男人才可以给女人更好的保护力 ， 那么女人在选择的时候也给自己放心 ， 我们到底该怎么来锻炼出胳膊的肌肉呢？
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。肱二头肌主拉 ，
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了 ， 伸的时候不要放到底 ， 让二头肌始终受力 ， 还有 ， 你可以采用史瓦辛格的方法 ， 有一个好听的名字叫21响礼炮 ， 就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候 ， 因为从伸直到弯曲一共是180度 ， 你可以分三步进行 ， 第一步下方90度做7下 ， 第二步上方90度做7下 ， 第三步 ， 180度做7下 ， 可以根据你哑铃的重量决定数量 。
2、在单扛上做引体向上 。肱三头肌是主推的 ， 1、俯卧撑;2、卧推、
3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸 。在做以上运动的时候都可以练到小臂 ， 手握哑铃时加大点握力 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束 ， 双手抓住哑铃 ， 垂于双腿两侧 ， 然后做90度平抬 ， 反复;后束 ， 单手抓住哑铃 ， 身体向前弯90度 ， 手臂向后上方抬起 ， 反复 。
每次做到肌肉有酸痛感为宜 。切记不要每日都做 ， 每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织 ， 然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织 ， 让其生长 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
【怎么练胳膊的肌肉呢】怎样才能锻炼出胳膊的肌肉来？相信大家通过上面我们的介绍过程 ， 都知道了如何来给自己锻炼 ， 让自己获得更好更强壮的肌肉吧 ， 锻炼肌肉要坚持 ， 也要给自己更好的意志力 ， 让自己对自己的锻炼结果有信心 ， 同时还要在锻炼的时候注意不要太用力了 ， 必须要劳逸结合 。
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